Benefícios do treinamento com pesos O termo "musculação" costuma ser utilizado para designar o treinamento com pesos. Atualmente, vários estudos científicos têm demonstrado os benefícios que a prática adequada da musculação pode acarretar na melhoria da saúde e no bem estar físico. O treinamento com pesos não se trata de uma modalidade esportiva, mas de uma forma de preparação física, utilizada por atletas em geral, em programas de reabilitação, estímulo à saúde, estética e lazer (Santarém, 1997). Segundo Fleck e Kraemer (1999), o treinamento de força, conhecido como treinamento com pesos ou treinamento com cargas, tornou-se umas das formas mais conhecidas de exercício, tanto para o condicionamento de atletas como para melhorar a forma física de não atletas. O número crescente de academias, escolas e universidades com recursos para o treinamento com pesos confirma esta popularidade desta forma de condicionamento físico (Fleck e Kraemer, 1999). Segundo Santarém (1997), do ponto de vista da aptidão física, o treinamento com pesos estimula o desenvolvimento da capacidade contrátil dos músculos esqueléticos, da sua capacidade metabólica, da flexibilidade articular, e de adaptações cardiovasculares. Fleck e Kraemer (1999) afirmam que o treinamento de força (ou treinamento com pesos) pode produzir as mudanças na composição corporal, na força muscular e no desempenho motor e provocar hipertrofia muscular (aumento de massa magra). Os exercícios com pesos podem ser considerados muito seguros, mesmo para pessoas idosas e debilitadas. O treinamento bem orientado ocorre com exercícios com a respiração “normal” evitando-se a apnéia, e com as cargas adequadas à força do praticante. Não apenas as cargas, mas as repetições, a amplitude dos movimentos, os intervalos de descanso, o número de séries e de exercícios, e a freqüência das sessões são adequadas à condição física da pessoa. Os movimentos são relativamente lentos e cadenciados, sem acelerações ou desacelerações violentas. O corpo permanece em posições confortáveis durante os exercícios, sem a possibilidade de desequilíbrios, quedas e torções. Aqui estão outros benefícios que a musculação apresenta: • Manutenção e Aumento do Metabolismo - Decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma é responsável pela maior parte do metabolismo orgânico. • Diminuição da perda de Massa Muscular - Efeito este de grande utilidade aos idosos, pois no processo de envelhecimento há uma diminuição progressiva da Massa Muscular entre 2 a 3kg por década (Forbes,1976; Evans e Rosenberg,1992). • Redução da Gordura Corporal - Devido ao aumento do gasto energético e da conseqüente queima de calorias, ocorre uma diminuição das reservas de gordura corporal. • Diminuição das Dores Lombares - Com um programa adequado de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar. Concluímos que a musculação juntamente com uma reeducação alimentar, quando sobre supervisão adequada, representa uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer indivíduo pode se beneficiar da mesma desde que o protocolo seja ajustado à sua realidade e objetivo. Referências: Fleck S. J.; Kraemer W. J. (1999). Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Porto Alegre: Artmed. Santarém J. M. (1997). Atualização em Exercícios Resistidos: Conceituações e Situação Atual: http: www.saudetotal.com [12/03/02].

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